Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóż najpierw dietę . a jeśli już to białko zaraz po treningu najlepiej z rozgotowanym ryżem . ( białko polecam w dobrej cenie i w miarę dobrym składzie SFD WPC Protein Plus )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy
...oooo ciekawe rozwiązania kulinarne jeżeli możesz to bcaa przed i niemal zaraz po treningu. białko raczej w ciągu dnia, w późniejszej porze po treningu, późniejszej znaczy około pół godziny/przed normalnym pełnowartosciowym posiłkem- albo nawet do niego gdy do końca pełnowartościowy nie jest/.
kreatyna: DT-5g rano i po trengu DNT-5g rano i opcjonalnie w porze treningu białko po teningu,no i tam gdzie masz jakies braki,albo tez jeszcze zaraz po wstaniu jak nie jesz od razu sniadania spalacz,jak koniecznie chcesz venoma to 1 kaps do sniadania,jak wybierzesz jednak cos slabszego,to bierzesz rano i do obiadu
Z tymi węglami po treningu tak, bezpośrednio po treningu daj jakiś owoc banan najlepiej, a około pół godziki te węgle + dodaj jakieś białko, np. z ryb lub jajek Możesz też spisać jak np. dziś albo wczoraj jadłeś resztę dnia? Bo często ktoś mówiąc, że je ile się da albo dużo, tak naprawdę je z 3 posiłki i to takie sobie. Ale skoro czytałeś to [...]
[...] pisałem - najlepiej nie codziennie, ale w sumie jak w jednym posiłku będą z dobrym chlebem to ujdzie ;-) Po treningu raczej bezpośrednio nie stosowałbym twarogu bo to kazeina -> czyli białko wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujemy tego, które trochę szybciej się wchłania. Wrzuć to co jesz do kalkulatora, daj wypiskę z tego i zobaczymy ;-)
mono rano na czczo z weglami, pozniej po treningu z weglami, w dnie NT rano na czczo i po poludniu rowniez z weglami. Białko wedlug braków w diecie m.in min 30min po treningu.
[...] tych 4 razach w tyg+3 razy siłka. co do spadków to wkradł się tam błąd:stan na 4 luty: bic spadł do 34cm, a łydki do 43.5cm. MaM pytanie co do supli, na pewno będę brał białko przed i po treningu, i raz dziennie w dni bez siłki, a coś jeszcze mam wziąść na zahamowanie spadków?? BCAA?? glutamine?? co będzie lepsze bo w sumie tanie to nie [...]
Nigdzie nie napisalem ze nigdy nie cwiczylem :P. Jakies pol roku temu biegalem po treningu silowym 40 min i w dni nietreningowe po godzince, wiec mysle ze miesiac dwa i dam rade hita. Bolek1970 co do tluszczy to fakt chyba cos zwalilem:) powinno byc 20-30% dziennego zapotrzebowania kcal czyli cos kolo 100g T (900kcal).Co do sniadania wywalajac [...]
gainer według brakow w diecie ;) ale na twoim msc zakupiłbym jakies carbo i białko i pic to po treningu zamiastr carbo mozesz bialko + 2 banany jak wolisz :) bcaa polecam w proszku nie w tabletach :)
[...] domu 22:30 - 22:40 jadłem kolację i nie mogłem zasnąć. Pobudzenie było jak po kawie jakiejś (no cóż 30 mintu walk!). Pomógł spacer przed snem, ogólne wyciszenie, dodatkowe białko itp. No i już po treningu trzeba zaczać się wyciszać. Zresztą nie miałem tak często - bo zawsze przynajmniej 20-30 minut na koniec BJJ było rozciąganie, schładzanie [...]
Dodaj do 2giego posilku białko pełnowartosciowego i powinno być ok. Jajek bym unikał przed i po treningu, choc ostatnie badania donoszą że tłuszcze wcale nie pogarszają włchaniania się skladników po treningu.
Od kretki i białka się nie otłuścisz, białko bierz najlepiej z godz po treningu i przed snem, po treningu moze dać jakieś weglowodany, np carbo czy gainer. Niesztety na masie troche tłuszczyku sie też odłozy to nieuniknione ale jesli bedziesz trzymał diete to bedzie to mimnimalne otłuszczenie
[...] 2 w okolicach obiadu. Około 15 minu przed treningiem siłowym i aero 3 łyżeczki Activlab BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g (olimpa Carbonox). 30 minut po tym białko Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-20 20:42:02 Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-20 20:42:59
ostatnia próba podbicia. ostateczna wersja diety. do tego suple: bcca, scorch(2 rano i 3 popołudniu, choć dawki czasem bywają różne), białko aeroby: 30 min po treningu siłowym(bieznia, stepper), w dni nietreningowe HIIT, będę się starał,żeby na czczo(ale wtedy aplikować bcaa, tak?) Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:11 Zmieniony przez [...]
nie biegam codziennie tylko w nietreningowe 3x w tygodniu, silka domowa 4x w tygodniu - oprocz tego nic, siedze w domu i sie ucze, mam bardzo wymagajaca szkole. pytanko: krewetki po treningu jako bialko ok?